かにかまと小ねぎのたまご焼き + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
53
mg
リン
222
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
53
mg
リン
222
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
-
牛乳2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
