鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
