鮭の豆乳チーズソース + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の豆乳チーズソースエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
桜えびとほうれん草のお吸い物エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
102.3
g
糖質
96.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
216
mg
リン
642
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
102.3
g
糖質
96.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
216
mg
リン
642
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鮭用)7.5 g
-
塩(鮭用)1.2 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aラー油0.5 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
