少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
青梗菜と厚揚げの味噌汁エネルギー47 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
145
mg
リン
343
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
145
mg
リン
343
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青梗菜18 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
