ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
98.9
g
糖質
93.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
78
mg
リン
337
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
98.9
g
糖質
93.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
78
mg
リン
337
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
