山椒香る 鶏の塩から揚げ + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.4g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
13.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
13.5
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)150.0 g
その他
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
揚げ油(給油量)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
トマトケチャップ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
