すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 5 品
- 6 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
167
mg
リン
440
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
167
mg
リン
440
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
