つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたきエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
102
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
102
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
