節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
107.0
g
糖質
97.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
107.0
g
糖質
97.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.8 g
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薄力粉12.5 g
-
黒ごま5.0 g
-
片栗粉1.5 g
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酒6.3 g
-
ごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
