豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
34.3
g
糖質
25.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
108
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
34.3
g
糖質
25.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
108
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
みそ9.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
