いろいろきのこのあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
124
mg
リン
516
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
124
mg
リン
516
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
出汁160.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒3.5 g
-
本みりん1.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
