オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
28.8
g
糖質
21.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
28.8
g
糖質
21.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(小)2.5枚 (130 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油4.0 g
-
A酒10.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
