厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
鶏ごぼう醤油マヨサラダエネルギー81 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
721
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
96
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
721
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
96
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
いりごま1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
