鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
