豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
702
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
82
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
702
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
82
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1片 (4.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
