鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
162
mg
リン
491
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
162
mg
リン
491
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
