お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
