やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2510
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2510
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
生姜1/3片 (4.4 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
