塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1871
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1871
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
