鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
27.2
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
87
mg
リン
285
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
27.2
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
87
mg
リン
285
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
