ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
21.2
g
糖質
18.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
687
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
21.2
g
糖質
18.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
687
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bみりん12.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
