レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
92
mg
リン
339
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
92
mg
リン
339
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
