塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんがりしめじと豆苗の炒めナムルエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
77
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
77
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
