厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
28.4
g
糖質
18.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
28.4
g
糖質
18.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮10.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aだしの素0.6 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
サラダ油1.5 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
