豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
