しょうがたっぷり 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
33.0
g
糖質
28.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
241
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
33.0
g
糖質
28.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
241
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/6袋 (36 g)
-
レモン汁1.0 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう(黒こしょうでも可)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
