アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
97
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
97
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
塩0.4 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
