しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 1217kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 52.6g
- 脂質 36.5g
- 炭水化物 180.9g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 1217kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 52.6g
- 脂質 36.5g
- 炭水化物 180.9g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1217
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
52.6
g
脂質
36.5
g
炭水化物
180.9
g
糖質
165.4
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
162
mg
リン
628
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
8.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
1.64
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
10.00
g
一価不飽和脂肪酸
14.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
1217
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
52.6
g
脂質
36.5
g
炭水化物
180.9
g
糖質
165.4
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
162
mg
リン
628
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
8.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
1.64
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
10.00
g
一価不飽和脂肪酸
14.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ひき肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)300.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.5 g
-
A醤油17.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aごま4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒12.5 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
