フレッシュバジルで夏のオムレツ + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
13.4
g
糖質
6.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
580
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
63
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
13.4
g
糖質
6.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
580
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
63
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
ピーマン1/8個 (2.9 g)
-
レモン汁0.4 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
キムチ20.0 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
トマトケチャップ3.0 g
-
はちみつ0.6 g
-
チリソース0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ゴマ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
