野菜としめじのプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
うま味ぎっしり ぶりのあら汁エネルギー113 kcal食塩1.1 g -
主菜
野菜としめじのプルコギ炒めエネルギー266 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
27.5
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
102
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.45
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
27.5
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
102
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.45
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/3本 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶりのあら30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁145.0 g
-
みそ7.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
