おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
125
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
125
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
