豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
18.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
18.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
