ふわふわ豆腐のお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
50.7
g
糖質
38.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
146
mg
リン
412
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
50.7
g
糖質
38.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
146
mg
リン
412
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
