薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
51.9
g
糖質
43.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
51.9
g
糖質
43.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
