揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
ねばねば和えエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
195
mg
リン
632
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
195
mg
リン
632
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
炒りごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
