野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
90.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
114
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
90.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
114
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
オクラ4本 (41 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
