牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
22.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
125
mg
リン
405
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
362
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
22.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
125
mg
リン
405
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
362
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
上白糖2.5 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒6.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
