鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゴーヤとツナのにんにく醤油和えエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
きのことチンゲン菜のミルクスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
136
mg
リン
493
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
136
mg
リン
493
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
Aにんにく摩り下ろし1/8片 (0.5 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A醤油6.0 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
