おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
119
mg
リン
299
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
119
mg
リン
299
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
青のり0.1 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
