簡単でおいしい チリコンカン + 4 品
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
桜えびと大根の中華スープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
主菜
レバーのミニから揚げ カレー風味エネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単でおいしい チリコンカンエネルギー213 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
104.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
94
mg
リン
439
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
1.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
27.6
µg
葉酸
889
µg
ビタミンA
8519
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
104.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
94
mg
リン
439
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
1.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
27.6
µg
葉酸
889
µg
ビタミンA
8519
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
おろしニンニク1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマトホール缶1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.5 g
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
-
牛ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
おろし生姜0.5 g
-
BP(ベーキングパウダー)1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
チリパウダー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
塩0.3 g
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.8 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
