カリカリ豚ともやしのねぎソース + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
593
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
593
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
