こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりで + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
124
mg
リン
497
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
124
mg
リン
497
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
塩麹6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
