ハマチの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
91
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1887
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
91
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1887
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも56 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
