豚肉の青じそ炒め + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
大人のサラダ 簡単ワサビドレッシングエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
65
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
65
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
