魚介のマリネ + 3 品
- 4 品
- 868kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 85.2g
- 脂質 46.0g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 868kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 85.2g
- 脂質 46.0g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
868
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
85.2
g
脂質
46.0
g
炭水化物
27.8
g
糖質
23.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1963
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
208
mg
リン
1110
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
2795
µg
コレステロール
560
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
21.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
13.82
g
一価不飽和脂肪酸
21.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
868
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
85.2
g
脂質
46.0
g
炭水化物
27.8
g
糖質
23.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1963
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
208
mg
リン
1110
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
2795
µg
コレステロール
560
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
21.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
13.82
g
一価不飽和脂肪酸
21.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
レモン汁25.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
殻付きえび56 g
-
いかの胴(するめいか、やりいかなど)、1/2杯 (140 g)
-
ボイル帆立190 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
-
鶏ももひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
-
A溶き卵1/8個 (6 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)5.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油13.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
A片栗粉12.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布だし)166.7 g
-
みりん6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
