肉汁たっぷり焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
38.4
g
糖質
31.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
126
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1400
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
38.4
g
糖質
31.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
126
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1400
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢22.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
