やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
110
mg
リン
442
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
110
mg
リン
442
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし9.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
