いわしのカリカリパン粉焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

445 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

14.8 g

炭水化物

55.6 g

糖質

47.8 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1018 mg

カルシウム

182 mg

マグネシウム

93 mg

リン

389 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

1822 µg

コレステロール

69 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

74 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

13.4 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

112 µg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンK

98 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

3.25 g

一価不飽和脂肪酸

5.39 g

多価不飽和脂肪酸

3.49 g

エネルギー

445 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

14.8 g

炭水化物

55.6 g

糖質

47.8 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1018 mg

カルシウム

182 mg

マグネシウム

93 mg

リン

389 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

1822 µg

コレステロール

69 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

74 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

13.4 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

112 µg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンK

98 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

3.25 g

一価不飽和脂肪酸

5.39 g

多価不飽和脂肪酸

3.49 g

ブロッコリー

1/6株 (46 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
レモン

1/8個未満 (5.2 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
大根

3/4cm (24 g)
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
干ししいたけ

1/3枚 (0.6 g)
長ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (5 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
とうがらし

1/6本 (0.1 g)