あっさり塩麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
27.1
g
炭水化物
45.0
g
糖質
32.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
132
mg
リン
338
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
786
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
27.1
g
炭水化物
45.0
g
糖質
32.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
132
mg
リン
338
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
786
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆の水煮15.0 g
-
おから50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉28.0 g
-
油1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
