さばの塩焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

15.3 g

炭水化物

63.1 g

糖質

51.1 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1133 mg

カルシウム

67 mg

マグネシウム

80 mg

リン

345 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

10.6 µg

葉酸

116 µg

ビタミンA

122 µg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンK

20 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

3.95 g

一価不飽和脂肪酸

4.85 g

多価不飽和脂肪酸

2.41 g

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

15.3 g

炭水化物

63.1 g

糖質

51.1 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1133 mg

カルシウム

67 mg

マグネシウム

80 mg

リン

345 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

10.6 µg

葉酸

116 µg

ビタミンA

122 µg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンK

20 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

3.95 g

一価不飽和脂肪酸

4.85 g

多価不飽和脂肪酸

2.41 g

大根(すりおろす)

3.5cm (110 g)
レモン(くし切り)

1/8個未満 (10 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
えのきだけ

1/6袋 (24 g)
なめこ

1/8袋 (13 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
じゃがいも(できればメークイン)

1/2個 (67 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)